01、多喝白開水
原則:
在生活中，有太多的人不喜歡喝開水，一是開水沒有味道，二是認為麻煩，沒有時間。其實喝開水是提高免疫力最基本的方法，因為身體的新陳代謝是通過排尿來排泄的。如果身體缺水，會導致排泄物濃度增加，進而導致尿結石。多喝水可以排毒養顏，幫助器官順利運轉，滋潤口腔鼻腔，所以我們感冒的時候，醫生說要多喝水，這就是原因!
方法：成年人一天的標准攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。
02、保證充足的睡眠
第二點：按時睡眠有醫學觀念認為“健康來自睡眠”。抗體測試事實上，除了緩解疲勞，充足的睡眠還可以增強抵抗力，因為身體細胞產生一種叫做“頂葉酸”的化學物質，這種物質可以增強身體的免疫系統，它可以在睡眠中恢複和增強免疫系統。
方法：晚上最佳入睡時間為22:30，一般成年人的最佳睡眠時長為8小時。
03、攝入足夠的營養
原理：體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生素 A、維生素
C等，會影響免疫功能。有資料表明，蛋白質攝入不足會導致會導致人體免疫力下降。人體缺鋅時，免疫功能也會下降，容易感冒、肺炎等。據中國營養學會調查表明，有30—60%的兒童缺鋅。
在平時我們要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶制品、蛋類、豆類等。也可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和奶制品。此外還可以增強食物的免疫力:
深水魚、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂膠、蘑菇、動物肝髒、食用菌、黑米等。
04、多進行戶外運動·
原理:運動不僅能瘦身塑形，還能促進身體血液循環，加速身體新陳代謝，及時排除體內毒素。然而，並不是所有類型的運動都能增強免疫力。骨骼肌運動可以改變機體的免疫功能，使機體產生抗體，並減少殺傷細胞的數量，削弱其殺傷能力。
能增強免疫力的運動有，健步走、瑜伽、遊泳、慢跑等，但要注意的是，鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。
05、多喝熱茶
原理:茶葉含有人體所需的多種維生素和微量元素。哈佛大學研究發現，茶飲料中含有的茶氨酸可以增強人體免疫力。其中，紅茶含有豐富的蛋白質和糖分，性溫度高，能產生熱腹，增強身體的抗寒能力，還有助於消化，去油膩，特別適合冬季飲用。綠茶能防癌抗癌，具有超強的保健作用。花茶可以美容養顏，清肝明目，延緩衰老，提高免疫力。
方法：正常人平日可多喝紅茶、綠茶、花茶，但濃度宜低，夜間不能飲茶。一些特殊人群，如孕婦、失眠症患者不能飲酒。
06、用熱水泡腳
原理：俗話說“寒從腳底生”。因為足為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，曾華德醫生而中醫認為足底穴位與內髒關系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
方法:每晚睡前用溫水泡腳，最好用穴位按摩。每天散步半小時以上，增強血液循環。
07、患病及時治療
原理：很多時候，當我們發現身體不適，或者某些自己不太在意的小毛病時，常常置之不理，其實在這種情況下，身體的免疫力已經下降，這樣只會給更多的病菌可趁之機，導致病情越來越嚴重，長期下來，變成亞健康的身體，因此，有病一定要及時治療。
方法:每年做一次全身體檢，女性半年做一次婦科體檢，及時治療，有病不要僥幸。
08、保持良好的情緒
原理:人體神經系統、內分泌系統和免疫系統的功能活動是相互依存、相互制約的。神經系統通過各種神經在免疫器官中起主導作用，另外兩個系統的衰竭也會影響機體的免疫力。研究表明，“敵意”程度低的人可以通過增加血液中的氧氣量來增強免疫系統。哥倫比亞大學的研究還發現，快樂會增加唾液中的抗體。
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